ile na kg

[...] się do talerza 20kg ale przeraziło mnie to jak ja to utrzymam jak to takie wielkie i nie poręczne ale na następnym treningu spróbuje. Ogólnie to przeziębiłam pęcherz i o ile początek treningu był ok ale później coraz gorzej, weszłam na orbitrek na 5 min i stwierdziłam że idę do domu bo nie ma sensu chodzić co 5 min do łazienki.. Kupiłam [...]

[...] i plecy. Skoro na barki robie serie po 80 kg. praktycznie i na plecy około 90, dałbym rade więcej na wiosła w serii, a klatka serie 70, to jednak śmiem twierdzić o tych dwóch mocnych strongach, ale licze na porady ludzi, co się znają, czyli np. Twoje, a nie jakiś ludzi, co nie wierzą ile mam w bicepsie, czy nie. Niedługo może wstawie obecne foty.

Ogórki mi sie już przejadły, ile można :D Kupiłem warzywa mrożone, sporą ilość ;) Na śniadanie obchodzę się bez węgli, robię zazwyczaj jajecznice z cebulą, na oliwie, do tego inne warzywa jak mi wpadną, na drugie zazwyczaj mam jabłko jedno plus orzechy włoskie, albo pestki z dyni. Węgle czyste to tylko na obiad, jem pół worka ryżu brązowego w [...]

dzięki, podpięłam się pod jednego gościa i w sumie cały bieg z nim %-) Trochę mi uciekł na 9 km i ciężko było mi do niego dorównać, zwłaszcza, że ostatnie 700m to najpierw podbieg po piachu, a później zbieg po asfalcie. ciekawe na ile to efekt tygodniowej przerwy, a na ile spadku tych 3 kg :-)

[...] treningów. Diete mam. Przy mojej wadze 75 kg ,dziennie wychodzi mi jakies 170 g bialka i spokojnie ok 3600 kcal (tego nie pamietam zbytnio) Wiem co i jak jeść z rana ,co ile jeść (jem co 3 godz max) ,co do diety mam dobrą i regenerację myśle ,że też zadbam. Znalazłem podział intensywności: (przeklejam) Grupa mięśniowa:*intensywnośc niska //* [...]

[...] zaczynasz delikatnie odrywać pięty. Daj palce bardziej na zewnątrz i staraj się to usiąść nieco bardziej do tyłu. Ciężar ma być na piętach. Głębokość jest dość dobra i o ile normalnie nie mam nic przeciwko wychodzeniu kolan za palce, to o tyle w Twoim przypadku mi się to nie podoba- nie wydaje mi się, żeby kolana wychodziło dlatego, że muszą [...]

[...] 12x35kg 7) Łydki: 10x35kg, 10x 38kg, 10x 42kg, 10x 45kg ! (było czuć łydki, czyli był bodziec) 8) Biceps sztanga łamana 10x10kg(nie liczę tutaj sztangi łamanej bo nie wiem ile ona waży, z 8kg jakoś), 10x 15kg, 8x20kg, 8x10kg <-- wiem troche za dużo serii tutaj chyba, dlatego na nastepnym treningu nie bede juz robił bicepsa... Bill stara już mi [...]

zawsze jak ogladam tych karłów po 150cm (nie obrazajac nikogo) to jak sobie pomysle ile kg wiecej osoba co ma 180cm musi wrzucić zeby wygladać tak samo to sie wkurzyć mozna xD No panowie z USA prezentuja sie wysmienicie jak na amatorów hehe :)

srednio wegli jakos wyszło 7.1g\kg ale jak mówie tylko srednio bo na codzien jem wszystkiego na oko nawet nie wiem ile mam białka czy tłuszczy no jak biore ziemniaki nie obrane i kłade na wage to pokazuje jakies 480-500g wiec jak sie obierze to nie wiem czy zostanie 450 czy troche mniej, tak poprostu powiedziałem a ziemniaki to zadki wyskok max. 1 [...]

Nigdy nie mialem problemów ze stawami. Moge dzwigac ile chce i przeciazac stawy o 200% i nic mi nie bedzie. Mialem natomiast problemy ze ściegnami i kilka dosyc nieciekawych kontuzji(głównie naderwania czyli trwałe uszkodzenia) Libido bez zmian czyli zerowe%-) Dzisiaj był trening biceps + triceps. Mialem go przelozyc na jutro; bo troche niewyspany [...]

[...] B-3,5g, T-1g, kcal=123 - szynka II posiłek (11:40) - 70g chleba żytniego razowego __ W-25,5g, B-3,5g, T-1g, kcal=123 - 1 plaster szynki, liczę, że ma 25g, ale nie wiem ile ma węglowodanów, białek i tłuszczy, ta szybnka konserwowa i szynka królewiecka. Każda szynka jest inna, a jak kupuje, to nie dają ulotek :( Obiad 14:30 To, co mamusia [...]

[...] zamiast ziemniakow - ryż i skrapiam oliwam do tego jeszcze jakas surowka (buraki, lub rarytasem czy coleslaw) Na treningu izotonik (np. powerade albo muszynianke zieloną) ile czasu trenujesz? Po treningu ok. 21 Makaron czterojajeczny 100g/ok Ser twarogowy chudy 100g/daj mięso -chude Oliwa z oliwek 5g/unika tłuszczy w pierwszymposilku po [...]

[...] nie cwiczysz) ok. 1600 kckl. To czy spada twoja tkanka tluszczowa nie zalezy od tego czy trenujesz (to tylko wspomaga) ale przede wszystkim od diety. Postaraj sie wyliczyc ile dziennie spozywasz kalorii, postaraj sie aby bylo to 1600 i po tygodniu, w zaleznosci od tego ile przytyjesz lub ile schudniesz dodaj lub odejmij 50kckl. I tak próbuj az [...]

wegla tyle ile wyjdzie ryz paraboliczny to parboiled ok.6zl za kg a bialy to zwykly ok.3zl za kg.Jezeli szkoda ci kasy na paraboliczny to jedz kasze jeczmienna ok.2zl za kg lub gryczana ok.4zl za kg chodzi tutaj o IG.

10.09.2017 DT - DÓŁ Miało być pobiegane - nie było (lało, jak nie lało to na chwile i w lesie ciągle błoto). Miała być trzymana dieta - nie była. Mój organizm chyba czuje zbliżająca się zimę i przełączył się w tryb budowania warstwy izolacyjnej... Po obżarstwie nie dałam rady dojechać do normalnej siłki i zaszłam do osiedlowej - logistycznie nie [...]

[...] robocze — > 165/175/185/195 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel) 9/10/10/10 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki) 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 25 kg 6. Brzuch - kółko 4 x 12 powt. Po treningu aeroby 30’ (rower w terenie) Wieczorem 60’ aerobów. (bieżnia)

Bzyku...nie chciałem ci mieszać w twoim nowym blogu, a mam pytanko, na które prawdopodobnie znalazłbym odpowiedź, ale co tam Jak oceniasz jetfuel? Ile brałeś i jak działał? Teraz robię tygodniowy restart po którym chcę jeszcze zrobić 1 mc redukcji ostatecznej...jakieś 4-6 kg z pomocą jetfuela, a później już skupić się na suchej masie...jakieś [...]

[...] 60kg x12 , 62,5 x 10 , 65 x10 , 70 x 6-8 2. Wyciskanie na skosie 45 x 12 , 50 x 10 , 55 x 10 , 60 x 8 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 15 kg (z jednej strony o ile dobrze pamiętam) x 12 , 20 x 10 , 20 x 10 , 25 x 6-8 4.Rozpiętki na płaskiej 8 x 12 , 10 x 10 , 12 x10 , 12 x 8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

W HT ostatnia oczywiście na 60 kg i 31+. :) może i to dużo, ale po 180 w GB przykro trochę. Ile mam wsiąć w MC żeby wstydu nie było za tydzień? %-) Tu nigdy nie ma wstydu - weź na ile się będziesz czuła. Będzie lepszy dzień - weź więcej, będzie gorszy - tyle samo lub mniej.

[...] o i chvj, zjazd. Barki: 1 seria rozgrzewkowa Wycisk hantli : 22 x 10 - 24 x 10 26x8 i 28 x 6 Wycisk sztangi sprzed głowy smith: 4 serie od 10 do 6 powt, nie pamietam ile sztanga waży wiec nie wypisuje kg. podciaganie linki z wyciagu dolnego na tylny akton barków 4 serie od 14 do 10 powt wznosy bokiem hantle 12kg po 10x. 4serie Nogi [...]